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      臨川二中

      心理咨詢

      應對壓力過大,注意力不集中的方法

      臨川二中 2016-01-04 點擊次數: 6402

      事件:普遍同學反映上課想認真聽講,結果注意力無法集中。

      應對壓力過大,注意力不集中的方法

      (1) 養成早睡早起的習慣 一些同學因學習負擔重,因此,一到晚上便貪黑敖夜,學到深夜,結果早晨不能按時起床,即便勉強起來,頭腦也是昏沉沉的,一整天都打不起精神。而作為學生,主要的學習任務要在白天完成,白天無精打采,必然效率低下。所以,如果你是"夜貓子"型的,奉勸你學學"百靈鳥",早睡早起,養足精神,提高白天的學習效率。 

      (2) 學會自我減壓 學生的學習負擔本已很重,老師、家長的期望,又給學生心理加上一道磕碼,一此學生自己對成績、考試等又看得很重,無異是自己給自己加壓,必然不堪重負,變得疲憊、緊張和仿躁,心理上難得片刻字根表因此,我們要學會自我減壓,別把成績的好壞看得太重,一分耕耘,一分收獲,只要我們平日努力了,付出了,必然會有好的回報,又何必讓憂慮占據心頭,去自導煩惱呢? 

      (3) 做些放松訓練 舒適地坐在椅子上或躺在床上,然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始,使腳部肌肉繃緊,然后松馳,同時暗示它休息,隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿,一直到軀干部休息,之后,再從腳到軀干。然后從左右手放松到軀干。這時,再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的技術,需要反復練習才能較好地掌握,而一旦你掌握了這種技術,會使你在短短的幾分鐘內,達到輕松、平靜的狀態。 

      (4) 做些集中注意力的訓練 我國年輕的數學家楊樂、張廣厚,小時候都曾采用快速做習題的辦法,嚴格訓練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中,將1-25的數字打亂順序,填寫在里面(見下表),然后以最快的速度從1數到25,要邊讀邊指出,同時計時。研究表明:7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒,有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓練表,每天訓練一遍,相信你的注意力水平一定會逐步提高!

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